食欲が抑えられない人におすすめのダイエット法♡K-POPアイドルや韓国女子が実践している「5ファクターダイエット」とは？

5ファクターダイエットとは？

K-POPアイドルや韓国女子が実践している「5ファクターダイエット」

「5ファクターダイエット」とは、1日の食事を5回に分けて摂取するというダイエット法。

空腹に耐える必要がない為ストレスが少なく、方法も簡単であることから人気が高まっています。

さらに、特定の食べ物ばかりに制限されることもないので、食事の楽しみを維持できるのが特徴！

食べることが好きな方や、食欲が抑えられない方におすすめのダイエット法です。

方法

1日の食事を5回に分けるだけ！

ただし、5回ともしっかり食べていいということではありません。

5回すべてしっかり摂るのではなく、量を減らした3度の食事と2度の軽食と考えると分かりやすいです。

タイミングは、朝・昼・夜の3度の食事と、朝昼の中間、昼夜の中間の時間にそれぞれ軽食を摂ります。

2度の軽食に何を食べるかも大切！

果物、 野菜、 ナッツ（無塩のノンオイルローストタイプ）、 チーズ、 ドライフルーツなど、 食物繊維やビタミン・ミネラルを補給できる栄養価の高いものを食べると良いです。

NGなのは、 ドーナツ、 ケーキ、 クッキー、 スナック菓子など、 脂質や炭水化物の多いものは避けましょう。

どうしても食べたい時は小麦やお砂糖が少なめなチーズケーキやティラミスをチョイスすれば◎

3食の食事と軽食の例

3食の食事でおすすめなメニュー 〜例①〜

野菜とタンパク質中心のプレート。ささみや鶏胸肉を積極的に摂取して脂肪を燃やしましょう！

きのことパプリカでデトックス効果も。

3食の食事でおすすめなメニュー 〜例②〜

カボチャとえのき、ズッキーニにチーズを乗せて焼いたグラタン。

ボリューミーで満足できるだけでなく、栄養バランスもしっかり取れる一品。

カボチャはむくみ解消に効果的なので1食に取り入れるのがおすすめです♡

おすすめの軽食 〜例①〜

おすすめの軽食はドライフルーツ・ナッツです。

食べ過ぎは良くないですが、少量摂取するのは美容、ダイエットに最適。

デーツは甘くチョコレートのような食感なので甘い物欲を抑えられるのでおすすめです。

おすすめの軽食 〜例②〜

フルーツや野菜もおすすめですが、特におすすめなのがトマト、りんご、サツマイモ、バナナです。

サツマイモ・バナナは腹持ちが良く満足感が得られ、トマト・りんごは美肌効果、便秘解消の効果があるためダイエット中にぴったりです。

ポイント

週1日は好きなものを食べてOK！ 

週6日はこれらのルールを守りながらも、 残りの1日は好きなものを食べ、 好きなように過ごしてもOK！

5ファクターダイエットは少し緩めでルールが厳しくないので、 ストレスが溜まりにくいので続けやすいの良いですよね♡

週に5日は簡単な運動を取り入れる 

週5日、 1日あたり20～30分の運動を取り入れます。 

運動といっても、 ジムに行くなど特別な運動ではなく、日常生活の範囲内の運動でOK！

エスカレーターやエレベーターではなく階段を上るようにしたり、 テレビを見る時はストレッチをしながらなど、 生活の中で体を動かすように工夫してストレスフリーにダイエットしましょう。

効果

 

K-POPアイドル達も実践しているというこのダイエット法。

中でもこのダイエット法で劇的なダイエットに成功したのが、韓国の人気アーティスト「パク・ボラム」

彼女はなんとー32kgのダイエットに成功しています。

彼女の5ファクターダイエットには彼女流のルールが追加されており、炭水化物は控え、野菜・タンパク質をたくさん取ること、運動・筋肉トレーニングを積極的に行うなどプラスで行っていたそう。

このダイエットで生活習慣が整い、リバウンド知らずの美ボディーを手にしました♡

まとめ

今回は、K-POPアイドルや韓国女子が実践している「5ファクターダイエット」の方法と効果についてご紹介しました。

ダイエットだけでなく、食生活を見直したい人や肌荒れ改善したい人にもおすすめのダイエット法です！

気になる方はぜひ試してみては。